na boki

[...] x5 B1. Dipy 16kg x6 17,5kgx5 x5 x5 B2. Przenoszenie hantla 25kg x8 x8 x8 x8 C. Podciąganie +5kg x6 x6 x6 x6 D. Wiosłowanie hantlą 32kg x8 x8 x8 x8 E1.Unoszenie hantlem na boki 9kg x8 x8 x8 E2. Facepull 32,5kg x11 x11 x11 F1. Uginanie hantlami 11kgx14 x14 x14 F2. Ściąganie liny wyciągu w pochyleniu na triceps 42,5kg x10 x10 x10 G. Paloff press [...]

Akurat jest calkiem odwrotnie niz napisales. Lokcie na boki (flarowanie) to praca trica, lokcie przy ciele praca klaty. Nie ma wyciskania plasko, jest na l. poziomej. Do do cwiczenia - chwytasz na szerokosc barkow, opuszczasz do klaty, lokcie na boki I tyle.

wyciskanie sztangielek 12,12,10,10 ,wznosy na boki 12,12,12,12 ,wznosy na boki w pochyleniu 12,12,10,10

1.Jako pierwsze ćwiczenie dja wyciskanie sztangi/sztangielek z progresją 4s 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki może być 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia może być 4. nie potrzebne a w ćwiczeniu 2 i 3 trzy serie wystarczą

1.Jako pierwsze ćwiczenie dja wyciskanie sztangi/sztangielek z progresją 4s 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki może być 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia może być 4. nie potrzebne a w ćwiczeniu 2 i 3 trzy serie wystarczą a zakres pow to proponuje dla pierszego ćwiczenia 12-10-0-6 a reszta 12-10 pow. A i [...]

[...] R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 60kg/70kg/70kg 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x13kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Komentarz: 1-była moc dziś /-)_ o wiele lepiej niż tydzień temu 2- jw. 3- tu już takiej mocy nie było, ręce drżały. Miałam błąd w rozpsce, bo tu [...]

[...] 70kg/70kg/70kg 10x 60kg/70kg/70kg 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x14kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 +10 na prawą stronę Komentarz: 1- Wyobrażałam sobie barki Eve coby wytrwać do końca. Ciężko bardzo ale next time wcześniej zacznę z 11-stką 2-pąpa [...]

[...] 5. goblet full squat 3x10 R: 2x10x14kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 +10 na prawą stronę Komentarz: 1- siła wróciła, ładnie weszło 2- tu już koniec ze zwiększaniem ciężaru, bo ostatnie powtórzenia trochę oszukane [...]

[...] full squat 3x10 R: 10x15kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 +10 na prawą stronę Komentarz: 1- ciężko, walka. Lewa ręka już 6 powt nie dala rady, prawa mogła więcej 2- na raty, ciężko 3- zacytuję 'barki w [...]

[...] 10x 31kg/31kg/31kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 +10 na prawą stronę Komentarz: 1- Ała! Ała! Ała! Po tym ćwiczeniu mogłam już zakończyć %-) 2- praca nad techniką cały czas 3-to mnie wykończyło jak [...]

[...] 10x 31kg/31kg/31kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 +10 na prawą stronę Komentarz: 1- nie spodziewałam się takiego regresu %-) na tej siłce jest 10kg a potem 12,5kg, więc nie było mowy o zwiększeniu, [...]

[...] 10x 31kg/31kg/31kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 +10 na prawą stronę Komentarz: 1- ok, progres 2- chyba łapię o co chodzi bo było bardzo ciężko 3- jak zwykle, przerwy między ostatnimi [...]

[...] 10x 31kg/31kg/31kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 +10 na prawą stronę Komentarz: 1- progres %-) ale niechcący dłuższe przerwy wyszły 2- ok 3- paląca trzęsawka 4- do powtórki bo nie podobało mi się. [...]

[...] 10x 31kg/31kg/31kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 +10 na prawą stronę Komentarz: 1- no i regres %-) 2- w miarę ok, pod koniec już niedociągnięte 3- jak zwykle #-P 4- następnym razem znów powtórka [...]

[...] 10x 31kg/31kg/31kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 +10 na prawą stronę Komentarz: 1- o paaanieee... #-P 2- instruktor powiedział, żebym nie opuszczała tej ręki aż poczuję luz, tylko zatrzymywać ją [...]

[...] 10x 31kg/31kg/31kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone xxxxx 1x10 +10 na prawą stronę Komentarz: 1- sztangą, bo hantle bardzo zajęte w 22,5kg pod koniec robiłam już push press żeby do 10 dobić 2- bolało, [...]

[...] 10x 31kg/31kg/31kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Komentarz: 1- jestem trochę w szoku, nie sądziłam, że 11 pójdzie tyle razy. Barki w ogniu 2- Barki w ogniu %-) 3- jw +ciężar został, bo nie mogłam [...]

[...] 10x 31kg/31kg/31kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero power walk 12min Komentarz: 1- była siła, jestem w szoku. To chyba ze złości 2- regres w ostatniej serii bo już kaleczyłam, a 2kg bardzo [...]

[...] bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/20kg 3x10x25kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero- 30min rowerka Komentarz: Na tej siłowni hantle są cięższe, jestem pewna na 100%! 1- prawa ręka mogła więcej @@-) 2- tak się biłam z myślami [...]

[...] wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/ 3x10x22,5 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero- rowerek 15 min Komentarz: 1- myślałam, że mam więcej sily. Lewa ręka już nie dawała rady. W ogóle miałam z nią problem, bo prawa ładnie, [...]